三个俯卧撑对于20-39岁成年男性属于D级水平，提示上肢功能可能存在退化，且睾酮水平可能低于正常值。
根据美国运动医学会（ACSM）的体能测试标准，俯卧撑测试是评估上肢肌肉力量和耐力的重要指标，其分级标准与年龄、性别密切相关。对于20-39岁的成年男性，一次性完成3个俯卧撑被归类为D级水平。这一等级表明，受试者的上肢肌肉力量和耐力显著低于同龄健康人群的平均水平，可能存在肌肉功能退化或长期缺乏规律锻炼的情况。此外，研究显示，上肢肌肉力量与睾酮水平存在正相关关系，D级水平可能伴随睾酮水平低于正常范围，进而影响整体体能和代谢功能。
对于40岁以上人群，ACSM标准允许适当放宽要求。例如，40-49岁男性的“极优”标准为≥32个，较20-39岁组（≥40个）降低20%；50-59岁组进一步放宽至≥24个。这种调整基于年龄增长导致的肌肉量自然减少和关节灵活性下降，但D级水平（如40-49岁完成≤15个）仍提示需加强锻炼以维持基本功能。
女性标准则按男性标准的70%计算。例如，20-39岁女性完成21个（30×70%）约等同于男性完成30个的水平；若女性仅完成3个，则同样属于D级，反映上肢力量显著不足。这种差异主要源于生理结构差异，女性上肢肌肉量通常低于男性，但通过针对性训练仍可显著提升。
改善建议：若处于D级水平，建议从低强度训练开始，如每天增加2-3组跪姿俯卧撑（减少身体负重），每组8-12次，逐步过渡到标准俯卧撑。同时，结合全身力量训练（如深蹲、划船）和蛋白质摄入（1.2-1.6g/kg体重/天），有助于提升肌肉量和激素水平。定期复测（每4-6周）可量化进步，避免过度训练导致损伤。
