横叉不可以耗一个晚上的。不建议劈横叉一晚上，而且劈腿时间过长可能会造成血管压迫，导致腿部供血不足，造成腿部酸麻，可以增强柔韧度，但是韧带也不能长时间拉伸，否则会对韧带造成损伤。
横叉的练习方法
双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰向后躺。主要锻炼后腿的软开。
直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。
大筋训练法，内家拳之拉大筋练法中国原传武学谓之揉筋大法，现在称之为功架大形起伏，实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
训练方法，先在地上画一直线，而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角。
