打鼾时，打鼾的声音震天响，所以会影响旁边人的睡眠，而且打鼾严重时还会出现呼吸暂停，对自身健康的影响也很大，如果能够坚持自己的治疗，也可以缓解打鼾的症状，那么打鼾的自我治疗方法有哪些呢?
一、采用侧卧位睡觉
肥胖者或喝酒后打鼾症状会更严重，这主要是因为平躺时皮肤松弛会阻塞气道，导致打鼾症状加重，所以打鼾者在睡觉时可采取侧卧体位，避免阻塞塞气道，从而有效缓解打鼾的症状。
二、抬高枕头
打鼾的人在睡眠时可多加一个枕头，让头部枕得高一些，气道就会更畅通，就能有效缓解打鼾现象。
三、把加湿器放在室内
假如是由于感冒、鼻塞等疾病导致打鼾症状，可以在室内放一个加湿器，让室内空气湿润，可以促进鼻粘膜的收缩，增加鼻腔里空气的流动，对于缓解打鼾症状也有很好的帮助。
四、减肥
体形肥胖者打鼾的情况比较严重，这是因为身体肥胖的人比其他人的颈部组织和肺部的压力要大一些，所以这种人容易出现呼吸困难的症状，平时多锻炼减肥，增强心肺功能，对打鼾也有缓解的效果。
五、花椒水
每天睡前用开水冲泡5~10粒花椒，打鼾者可服用，待到水凉后饮用，连续服五天，对缓解打鼾症状有一定效果。
六、戒酒，戒酒
人们经常吸烟喝酒，肌肉比较松弛，所以打鼾的症状会更严重，如果想要缓解打鼾症状，建议平时戒烟戒酒。
如打鼾症状特别严重，经常频繁出现呼吸暂停，要及时到医院就诊，以免延误治疗的最佳时机，影响患者的健康。
