面对不想做又必须做的事，可通过赋予内在意义、创造即时激励、用反推法判断必须性等方式解决痛苦。
问题根源：很多时候“必须做”的事是他人灌输或社会强加的，没有内化为我们自身做事的动力。比如学生，家长和老师强调好好学习对将来的重要性，但学生对将来和自身目标没有明晰概念，虽知“必须”却内心不想学习；成人迫于生活压力工作，而非在工作中成就自己，上班做的每件事都是不得已的“必须”，就会常与“不想做”的痛苦相遇。
解决方法：把外在的“必须做”赋予内在的意义。以写深度报道为例，单从完成任务角度会感到痛苦，但若从提升采访能力（可尝试书本上学到的技巧、采访很多人）、积累工作素材（对工作有更深入全面了解）、提高写稿能力、增加工作业绩（稿子刊发成为有力证明）等方面思考，写大稿就从“必须做”变成了“我要做”，成为能让自己进步的好事，当然前提是要做一个要求进步的人。
创造即时激励
问题根源：有时我们清楚所做之事的长远意义，也确信其正确性，但当下却提不起兴趣，这是因为这些事情缺少即时激励。心理学研究表明，人们大脑中存在“奖赏回路”，做出行为能立刻获得好的反馈，大脑会鼓励重复这一行为，反之则要求放弃。刷社交网络、打电子游戏有大量“即时反馈”所以让人乐此不疲，而学习等行为无法产生这种反馈。
解决方法：把当下做的每件事与整体目标联系起来，自己创造一些即时激励。例如今天跑完一公里，就离更苗条、更健康的自己更近一步；很好地完成一项工作任务，就离成为业务骨干的目标更近一些。积极心理学之父马丁?塞利格曼认为人不应称“智人”，而应称“期望人”，因为人有计划、憧憬、想象、创造未来的能力。但生活回馈大多滞后，要解决“不想做”和“必须做”的矛盾，需具备“活在未来”的心态，耐心等待时间的复利力量呈现。
用反推法判断必须性
问题根源：道理人人都懂，但遇到具体事情会犹豫不决。比如快30岁没男朋友的女生，妈妈催她相亲并列举相亲的必要性，她很纠结是否要去相亲。
解决方法：充分考虑一个选择产生的后果和对这后果的承受力，帮助坚定做或不做一件事的决心。以不想相亲的女生为例，如果坚决不去相亲，可能要等待很多年、过很多年一个人的生活，妈妈会操心、唠叨发脾气等，若这些都能承受且抵不过坚定等待的决心，就不必去相亲也不必纠结；如果不能，试着去相亲也未尝不可。再如学生不想做作业，直接后果是挨爸妈和老师批评，间接后果是学习成绩差、考试不及格，再往远处想考不上大学、不能做喜欢的工作等，若这些后果不能承受，做作业就是“必须”。既然必须没有退路，与其痛苦地做，不如接受现实开心认真做，比如加班是“必须”，不加班可能失业且不能承受这个结果，那与其边抱怨边加班，不如平心静气好好工作，说不定还能得到领导表扬等额外收获。
这个世界没有一劳永逸，没有人能什么都不做就得到一切。与其在“不想做”和“必须做”之间痛苦、纠结，不如在看清世界的真相后，坚定自己的方向。不做，就洒脱地放手，甘愿面对一切后果；做，就不抱怨不退缩，因为这一切，已经是最好的选择。
