“中国有1亿人在假装健身”这一说法虽有一定数据推导背景，但存在误差和夸张成分，不过“假装健身”现象确实普遍存在。 以下从数据来源、现象定义、原因分析及回归健身的方法几个方面展开说明：
正确看待问题：不要因为自己是“假装健身”人群中的一员就感到羞愧，要意识到这是一个普遍问题。
明确改变决心：真心明白自己要为了身体健康做出改变，制定行动计划，这样既能让自己有开始的动力，也能让批评自己的人看到自己的努力。
肌肉和力量损失：如果是从健身状态变成“假装健身”3个月，对于经过长期力量训练的人来说，短时间内（两周）能保持力量增长，长达12周的不训练期间也能保持相当一部分力量增长；没有经过长时间训练的人也不用担心，力量恢复速度相对较快，因为肌肉有“记忆”。
脂肪的增长：如果不科学饮食好几天甚至好几周，体重增加可能大部分来自于过量的水，而非脂肪。增加500克脂肪需要约3500卡路里的额外热量，可通过一个星期相对适度的热量赤字（低于所需20%左右）饮食，然后再次测量体重，以得出客观结论，若不能客观分析可找有经验的教练谈谈。
正确看待健身目的：健身是为了让自己健康和快乐，不要因为开始时做得不如别人或不如自己以前好而影响心情。
关注自身进步：不要和任何人（包括过去的自己）比较，只要比现在的自己有所提高，就足以让自己看到进步而快乐。
选定重新开始时间：选定一个星期重新开始健身计划，列出必须做的所有事情的详细清单。
按计划执行：例如，如果因为担心自己状态差而难以回到健身房，周一的清单可以包括饮食控制卡路里摄入目标在+/- 3%以内、穿上运动服、上车、开车去健身房、做三组哑铃推胸、做两组哑铃飞鸟等；周三的清单可以包括饮食控制卡路里摄入量在+/- 3%以内、穿上运动服、上车、开车去健身房、做三组杠铃深蹲等。实际计划要更详细，重要的是通过计划，不管结果如何都要完成所有事项，逐渐形成规律和习惯。
建立积极规律：一旦打破了之前“假装健身”的所有习惯，就会重新建立一个积极的生活规律，让健身重新成为生活的一个组成部分，不再成为“假装健身”人群中的一员。
