如今,女性大多爱美成痴,明明已经很瘦很瘦,但却天天叫喊着要减肥要瘦身,明明胸都是个大胖子,明明是个小胖子,居然连个肉都要瘦了,明明胸也是个大块头,居然连肉都吃得起,连个肉也吃不完,都是个三分毒,连个瘦都没啥效果,也不知道该不该说什么。
1、扭腰
运动重点:坐卧沙发前倾,双膝并拢,上身向反方向扭转,每维持10秒后做3次换边做。拉伸位置:左右腰肌肉。
2、侧面腰线
活动重心:靠在沙发上,身体轻松向外伸展,暂停5到10秒后换边,轮流做3次。拉伸位置:左右腰。
3、提臀肌收缩术
运动重点:同样地坐在沙发前,双手扶在沙发上,双脚并拢屈膝上举,每举一次停顿2秒后再放下,来回10次。拉伸区域:前复合和臀部肌肉。
4、伸背肌
运动重点:双手搭在沙发椅背上,手臂尽量伸直,胸前撑起,每次15秒后休息15秒,重复做3次。拉伸的位置:背肌。
5、臀部后侧
重心:前腿屈膝平举,膝盖朝下,身体前倾,双手伸直,在沙发边的位置,保持10秒后换边重复做3次。拉伸位置:臀部后侧肌肉
6、气胸运动
提高皮肤紧实度,在运动时,保证胸肌保持弹性,身形更显玲珑。
7、横贯入室
握住右臂的左手,再伸直向外力推,持续数秒,重复动作5到6分钟。
8、换气作用
两腿微屈并紧靠于地面,再用双手按住腿膝盖内侧吸气,呼气时将膝盖分开5到10秒。
上面介绍的八种既能瘦身又能丰胸的健美操,大家都学过吗?它会感觉很简单吗?只要每天坚持做几个动作,相信你也会拥有傲人的身材和漂亮的胸部。但是要美丽必须要坚持,千万不要半途而废,否则会毫无作用。锻炼的时候要注意适度,不要过于剧烈,以免造成拉伤。
