不建议进行自我惩处行为，这往往反映出内心存在负面情绪或心理压力，通过伤害自己并非解决问题的正确方式。但如果是想通过一些方式进行自我约束或“小惩罚”来改变不良习惯等，可在被子里尝试以下相对温和且健康的方法。1. 限时静坐反思：在被子里设定一个较短的时间，比如10到15分钟，保持安静地静坐，反思自己的问题所在，思考改进的方向。这期间不做别的事，专注于内心思考。2. 背诵学习内容：如果因为没有完成学习任务等原因想“惩罚”自己，就在被子里背诵一些知识，如单词、课文等。既能加深知识记忆，也能起到一定的自我约束作用。不过要始终记住，当出现需要自我惩处的想法时，更重要的是寻求家人、朋友的支持，或找专业心理咨询师聊聊，从根源上解决问题，而不是采取极端或不健康的惩处手段。
